Menerapkan gaya hidup sehat sangatlah penting bagi remaja. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, remaja diharapkan tumbuh dengan baik dan produktif. Namun apakah Sobat SMP sudah tahu bagaimana gaya hidup remaja yang sehat bagi remaja? Jika belum, simak penjelasan pada artikel berikut ini, ya.
1. Konsumsi tablet tambah darah
Salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami remaja khususnya remaja putri adalah anemia atau kekurangan zat besi. Oleh sebab itu, remaja putri dianjurkan untuk mengonsumsi tablet tambah darah terutama saat menjelang dan semasa menstruasi.
2. Konsumsi protein
Selain anemia, stunting juga menjadi masalah yang sering ditemui pada remaja. Untuk mencegah terjadinya stunting, Sobat SMP perlu mengonsumsi protein baik protein hewani maupun protein nabati dalam jumlah yang cukup yaitu 1/6 dari isi piring.
3. Lakukan aktivitas fisik
Untuk mewujudkan gaya hidup yang sehat, Sobat SMP tentunya juga perlu melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh karena membantu membakar kalori berlebih yang ada pada tubuh sehingga Sobat SMP bisa terhindar dari obesitas. Sobat SMP dapat melihat rekomendasi permainan rakyat yang bisa mendorong aktivitas fisik pada tautan berikut ini.
4. Batasi konsumsi gula, lemak, dan garam
Mengonsumsi makanan manis, asin, dan berlemak secara berlebihan berdampak pada kenaikan berat badan. Bila terus berlangsung, maka bukan tidak mungkin Sobat SMP bisa mengalami obesitas. Pastikan Sobat SMP mengonsumsi gula, lemak, dan garam sesuai dengan takaran yang dianjurkan. Takaran gula maksimal per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan), takaran garam maksimal per hari yaitu 5 gram (1 sendok teh), dan takaran lemak/minyak maksimal per hari yaitu 67 gram (5 sendok makan).
5. Konsumsi buah
Buah memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Sobat SMP dapat membatasi porsi makan dan mengimbanginya dengan buah-buahan. Buah-buahan merupakan sumber vitamin, air, gizi, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit.
6. Minum air putih
Konsumsi air putih yang cukup juga merupakan salah satu gaya hidup sehat. Konsumsi air putih dalam sehari dianjurkan minimal sebanyak 8 gelas. Manfaat lain dari konsumsi air putih bisa Sobat SMP temukan pada artikel berikut ini, ya.
7. Istirahat cukup
Mengonsumsi makanan sehat bergizi dan melakukan aktivitas fisik menjadi kurang maksimal bila tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup. Tidur yang cukup minimal 8 jam sehari dapat menjaga tubuh tetap berenergi saat menjalankan aktivitas. Untuk mengetahui pentingnya tidur yang cukup, Sobat SMP dapat membaca artikel berikut ini.
8. Tidak merokok
Merokok merupakan aktivitas yang sangat tidak dianjurkan karena bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan. Beberapa dampak buruk yang ditimbulkan adalah potensi terjangkit penyakit pernapasan, menimbulkan plak gigi, membuat wajah tampak lebih tua dari usia sebenarnya, potensi gangguan kecerdasan, dan potensi gangguan perilaku.
9. Memeriksakan diri ke Puskesmas/Posyandu
Salah satu layanan yang diberikan oleh Posyandu adalah memberikan penyuluhan terkait gizi dan kesehatan remaja, memberikan tablet tambah darah dan skrining Hemoglobin pada remaja putri, serta mendeteksi dini masalah pertumbuhan, obesitas, hipertensi, dan lain-lain. Jadi, jangan ragu untuk memeriksakan kondisi tubuh ke Posyandu/Puskesmas, ya.
10. Mengonsumsi jajanan sehat di sekolah
Saat berada di sekolah, biasakan untuk memilih jajanan yang sehat yang tersedia di kantin sekolah. Beberapa ciri makanan yang aman dikonsumsi yaitu memiliki warna yang tidak mencolok, memiliki tekstur yang tidak terlalu kenyal, tidak mengandung bahan pengawet, dan tidak memiliki rasa asam / basi.
11. Membiasakan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) harus senantiasa diterapkan di mana pun Sobat SMP berada. Pastikan Sobat SMP selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan, menjaga kebersihan diri sekaligus menjaga kebersihan sekitar.
12. Membatasi penggunaan gawai
Penggunaan gawai yang berlebihan dapat menyebabkan mata menjadi terlalu lelah atau yang biasa disebut dengan Computer Vision Syndrome. Mata yang lelah umumnya ditandai dengan beberapa gejala seperti sakit kepala, pandangan buram, ritasi mata, penglihatan menjadi ganda, serta mata merah dan kering. Bukan hanya memengaruhi kesehatan mata, penggunaan gawai secara berlebihan juga memberikan dampak buruk lain seperti kurangnya kemampuan bersosialisasi, mudah stres, dan meningkatkan risiko obesitas karena kurangnya aktivitas fisik.
Itulah gaya hidup sehat yang perlu diterapkan oleh remaja. Bagi yang belum menerapkannya, yuk segera terapkan. Karena di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Semoga artikel ini bisa bermanfaat dan menginspirasi Sobat SMP untuk menjalankan gaya hidup yang lebih baik.
Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP
Sumber:
https://www.instagram.com/p/CurIajfy_8F/?img_index=2
https://www.instagram.com/p/CsAjzsiSYh5/?img_index=1
https://www.instagram.com/p/CuBOjc8PGfR/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
https://www.instagram.com/p/CuRSs_YvLL2/?img_index=1
https://www.instagram.com/p/CvMap8ySjYS/?img_index=1
https://www.instagram.com/p/CuRSs_YvLL2/?img_index=2
https://www.instagram.com/p/CvR84wehy_Q/?img_index=2
Views Today : 91
Views Last 7 days : 16197
Views This Month : 20115
Views This Year : 110602
Total views : 4657983