Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Tubuh

Dilihat 17,794 pengunjung

Selama pandemi COVID-19 ini, Sobat SMP tentunya harus menjalani pembelajaran jarak jauh yang tidak jarang memaksa diri menghabiskan banyak waktu untuk duduk belajar di depan gawai masing-masing. Tanpa disadari, aktivitas fisik tubuh menjadi sangat berkurang. Namun sebelum membahas lebih jauh, apa sih yang dimaksud dengan aktivitas fisik?

Aktivitas fisik adalah kegiatan otot tubuh yang menggerakkan rangka dan menghasilkan energi dan tenaga. Aktivitas fisik tidak selalu dengan melakukan olahraga khusus, namun juga bisa melalui berbagai aktivitas sederhana yang dilakukan sehari-hari seperti menyapu, berkebun, berjalan kaki mengepel, membersihkan rumah, menyetrika, dan lain-lain. Seseorang disarankan untuk menjalankan aktivitas fisik yang baik, terukur, dan teratur perlu dilakukan 3 -5 kali dalam seminggu atau setiap hari selama 30 menit.

Aktivitas fisik sebenarnya dapat dilakukan dimana saja, baik itu di rumah, di sekolah, atau pun di luar rumah. Secara umum, aktivitas fisik terbagi menjadi 3 (tiga) jenis, yaitu aktivitas ringan, sedang, dan berat. Aktivitas fisik ringan mengeluarkan energi sebanyak kurang dari 3.5 Kcal/menit, aktivitas fisik ringan mengeluarkan energi sebanyak 3.5 – 7 Kcal/menit, sedangkan aktivitas berat mengeluarkan energi sebanyak lebih dari 7 Kcal/menit.

Aktivitas fisik sangat penting dilakukan karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya ialah dapat menurunkan risiko penyakit tidak menular. Selain itu, aktivitas fisik juga mempunyai banyak manfaat lainnya seperti:

Mengendalikan kadar kolesterol
Mengendalikan berat badan
Mengendalikan tekanan darah
Meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem kekebalan tubuh
Mencegah penyakit diabetes melitus atau kencing manis
Memperbaiki postur tubuh
Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot
Menurunkan risiko osteoporosis pada wanita
Mengendalikan stres
Mengurangi kecemasan

Nah, setelah mengetahui betapa pentingnya aktivitas fisik, Sobat SMP bisa mencoba melakukan aktivitas fisik ringan dengan memperbanyak jalan kaki minimal 10.000 langkah, atau dapat mencoba latihan fisik ringan di rumah dengan membaca artikel berikut ini. Sobat SMP juga bisa mengeksplorasi jenis-jenis olahraga lainnya dengan mengunduh modul PJOK SMP Terbuka Kelas VIII terbitan Direktorat SMP di sini. Tetap jaga kesehatan dengan berolahraga dan menerapkan protokol kesehatan 5M secara ketat, ya!

Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP

Referensi:

https://www.instagram.com/p/CPyAAQ5J8tz/

https://www.instagram.com/p/CPzkBG8JfSs/

https://www.instagram.com/p/CO6841tJau6/

http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic/apa-itu-aktivitas-fisik

http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic/aktivitas-fisik-ringan

http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic/aktivitas-fisik-sedang

http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic/aktivitas-fisik-berat