Cara Meningkatkan Imun Tubuh Bagi Remaja

Halo, Sobat SMP! Imunitas atau sering disebut daya tahan tubuh merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus. Kekebalan tubuh optimal sangat bergantung pada status gizi yang normal dan sehat. Oleh karena itu, asupan gizi yang cukup sangat penting untuk memastikan ketersediaan energi, makronutrien, dan mikronutrien yang diperlukan untuk perkembangan, pemeliharaan dan performa sistem imun. 

Sistem imunitas mendeteksi berbagai macam pengaruh biologis luar yang luas, organisme akan melindungi tubuh dari infeksi, bakteri, virus sampai parasit, serta menghancurkan zat-zat asing lain dan memusnahkan mereka dari sel organisme yang sehat dan jaringan agar tetap dapat berfungsi seperti biasa. Kekebalan tubuh penting dijaga agar tubuh tetap sehat. Yuk, simak artikel berikut  cara untuk meningkatkan imun:

1. Menghindari stres dan bersikap rileks atau santai

Semakin tinggi stres, semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan tubuh. Meluangkan waktu sejenak di tengah stres akibat kesibukan yang tak pernah berakhir sungguh dianjurkan. Menikmati waktu santai adalah hal menyenangkan yang sekaligus dapat menaikkan hormon serotonin. Memperdalam hubungan dengan Tuhan juga dapat dipercaya bisa mengurangi tingkat stres sekaligus memperbanyak sel darah putih. Sel darah putih ini sendiri berfungsi memerangi infeksi dan sangat berpengaruh dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh.

2. Mengonsumsi makanan yang berserat dan mengandung antioksidan

Antioksidan bertugas membantu menetralisasi radikal bebas sehingga tubuh terhindar dari berbagai kerusakan. Selain itu, antioksidan juga diperlukan untuk mengangkat radikal bebas yang ada dalam darah karena radikal bebas ini dapat menekan sistem imunitas tubuh. Agar bisa mendapatkan antioksidan dalam jumlah yang cukup, sehari-hari kita harus cukup mengonsumsi buah dan sayuran berwarna-warni misalnya kiwi, jeruk, apel, anggur, keluarga beri, sayur-sayuran hijau, wortel dan bayam juga polong-polongan dan biji-biian secara bervariasi termasuk aneka jamur dan bawang putih.

3. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral, seperti vitamin A, B kompleks, C, E, serta zat besi, mangan, tembaga, selenium, dan seng, sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ini melalui makanan sehari-hari atau suplemen jika diperlukan.

4. Melakukan olahraga secara teratur

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi.

5. Tidur cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk meregenerasi diri.

6. Menjaga kebersihan makanan yang diasup

Pastikan untuk memperhatikan kebersihan makanan yang dikonsumsi, mulai dari proses pembersihan hingga penyimpanan. Hindari makanan yang tidak segar atau terkontaminasi, dan pastikan untuk mencuci tangan sebelum makan.

7. Mengasup nutrisi dan menjaga asupan tersebut dengan baik

Asupan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran.

8. Minum air yang cukup

Tubuh membutuhkan hidrasi yang cukup untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari, dan pilihlah minuman hangat seperti teh herbal untuk membantu meredakan radang pada saluran pernapasan.

9. Memperbanyak teman atau bersosialisai

Aktivitas sosial seperti bertemu teman-teman atau bergabung dengan kelompok sosial dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, yang pada intinya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Meningkatkan imunitas tubuh merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Sobat SMP dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit. Selalu ingat untuk menjaga pola hidup sehat dan berkelanjutan untuk hasil yang optimal. Jika Sobat SMP ingin mempelajari lebih lanjut mengenai sistem imunitas tubuh, dapat mengunduh modul di link berikut ini. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik selanjutnya!

 

Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP

Modul : https://repositori.kemdikbud.go.id/22107/ 

Sumber : 

Salman, Y., & Norhasanah, N. 2021. Edukasi Gizi untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh. Jurnal Pengabdian Harapan Ibu (JPHI).

Pratiwi, A. R. 2020. Pangan untuk Sistem Imun. SCU Knowledge Media.

Jusup, L. 2013. 50 Resep Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. Gramedia Pustaka Utama.

Kusharto, C. M. 2006. Serat Makanan dan Perannya Bagi Kesehatan. Jurnal Gizi dan Pangan