Halo Sobat SMP! Jantung merupakan organ penting dalam tubuh manusia yang bertugas memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Karena keberadaannya yang vital, menjaga kesehatan jantung sejak usia muda sangatlah penting. Penyakit jantung tidak hanya mengancam orang dewasa, tapi juga bisa menyerang kalangan muda. Oleh karena itu, remaja perlu mengambil tindakan preventif demi menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa tip yang bisa dilakukan:
1. Jaga Kesehatan Mulut
Penyakit gusi yang parah dapat memicu peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung. Oleh karena itu, rajinlah merawat kesehatan mulut dengan menggosok gigi dua kali sehari dan berkonsultasi dengan dokter gigi secara teratur.
2. Batasi Konsumsi Garam
Konsumsi garam berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Saat tekanan darah tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat dan dapat mengganggu kesehatan jantung.
3. Hindari Duduk Terlalu Lama
Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hal tersebut dikarenakan duduk terlalu lama dapat menyebabkan penggumpalan darah yang dapat mengganggu sirkulasi darah pada tubuh.
4. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk mencegah peradangan. Mengonsumsi sayur dan buah yang cukup dapat membantu memelihara kesehatan jantung
5. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, yang dapat menyumbat pembuluh darah jantung. Batasi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti makanan berlemak tinggi dan makanan cepat saji.
6. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik seperti lari, bersepeda, berenang, atau senam dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menjaga kesehatan jantung. Usahakan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres berat dapat meningkatkan tekanan darah dan mempengaruhi kualitas tidur, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung. Cobalah teknik pernapasan, meditasi, atau olahraga untuk mengelola stres
8. Tidur yang Berkualitas
Jangan biasakan diri untuk tidur larut malam dan bangun pada siang hari. Jika terlalu sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, makan jam biologis tubuh akan rusak. Kondisi tersebut mengakibatkan naiknya tekanan darah dan peradangan sehingga memungkinkan adanya peningkatan risiko penyakit jantung.
9. Minum Teh Hijau
Teh hijau dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena mengandung kadar antioksidan yang tinggi. Mengonsumsi dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa menggunakan gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Itulah kiat-kiat menjaga kesehatan jantung bagi remaja. Dengan menerapkan kiat-kiat tersebut dalam kehidupan sehari-hari, diharapkan Sobat SMP dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan. Semoga bermanfaat, jaga terus kesehatan!
Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP
Sumber:
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2541/gagal-jantung
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1930/cara-menjaga-kesehatan-jantung-yang-harus-diketahui
Views Today : 15094
Views Last 7 days : 31198
Views This Month : 35116
Views This Year : 125603
Total views : 4672984