Enam Cara Mengatasi Stres Bagi Remaja SMP

Dalam menjalankan kehidupan, kerap kali remaja dihadapkan dengan tantangan/persoalan. Terlebih masa remaja merupakan masa transisi dari fase kanak-kanak menuju dewasa. Tidak jarang persoalan yang berat dapat menimbulkan stres sebagai suatu perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru.

Stres sangat bermacam-macam tergantung pada individu yang bersangkutan. Stres juga tidak selalu diartikan sebagai sesuatu yang negatif. Dalam kondisi tertentu, stres bisa memberikan manfaat seperti mendorong Sobat SMP untuk menyelesaikan tugas lebih cepat sebelum tenggang waktu. Namun bila dibiarkan berlarut-larut, tingkat stres yang tinggi dan berkelanjutan bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Ada beberapa hal yang kerap pemicu stres (stresor) yaitu stresor jasmani, stresor psikologi, dan stresor sosial budaya. Contoh stresor jasmani antara lain seperti rasa nyeri, kelelahan fisik, atau mengidap suatu penyakit dalam jangka lama (kronis). Contoh stresor psikologi antara lain seperti kesepian, patah hati, iri hati, atau konflik. Sedangkan contoh stresor sosial budaya antara lain seperti PHK, pengangguran, atau perceraian. 

Penting bagi Sobat SMP untuk dapat mengolah rasa stres yang dialami agar tidak terlalu larut dalam waktu yang lama. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa stres ketika muncul.

1. Menjaga kesehatan dan kebersihan diri

Jagalah kesehatan dengan cara olahraga maupun aktivitas fisik teratur, tidur cukup, makan bergizi seimbang, dan menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Ketika sedang merasa stres, sebaiknya tidak terlalu lama menyendiri. Sedapat mungkin mencoba tetap berolahraga ataupun melakukan aktifvitas fisik, makan bergizi seimbang, menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat. Saat Sobat SMP bergerak atau berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon pereda stres (Endorfin). Dengan demikian akan lebih rileks, tenang dan tidur lebih nyenyak.

2. Melakukan sesuai minat dan kemampuan

Cobalah untuk lakukan kegiatan yang membuat Sobat SMP lupa waktu dan merasa bahagia saat melakukannya. Jika merasa sulit memilih aktivitas yang menyenangkan, Sobat SMP bisa mencoba hal baru yang belum pernah dicoba namun tetap disesuaikan dengan minat dan kemampuan.

3. Berpikir positif

Energi dan pikiran yang positif dapat menjauhkan dari rasa stres yang berlebihan. Berpikir positif tidak hanya membuat stres berkurang, tetapi bisa meningkatkan prestasi. Memikirkan dan mengucapkan hal yang positif dapat membuat tubuh dan otak merespon dengan sifat baik.

4. Menenangkan pikiran dan mengembangkan hobi

Ketika mengalami stres agar bisa membantu menenangkan pikiran, Sobat SMP dapat mencoba melakukan yoga atau meditasi, karena yoga dan meditasi bisa meringankan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan menenangkan pikiran. Selain itu Sobat SMP dapat meluangkan waktu untuk hal-hal yang disukai. Melakukan kegiatan yang sesuai hobi bisa membangun perasaan yang positif.

5. Mengutarakan perasaan kepada orang terpercaya

Memendam perasaan atau masalah akan membuat kita tertekan / stres akan lebih baik untuk berbagi cerita dengan orang-orang terdekat atau psikolog. Percayalah setelah beban dan keluh kesah Sobat SMP dikeluarkan maka perasaan Sobat SMP lebih baik.

6. Meningkatkan ibadah sesuai dengan agama masing-masing

Beribadah merupakan cara yang dapat dilakukan agar mengurangi stres. Sesuai dengan kepercayaan yang dianut Sobat SMP dapat menceritakan dan berdoa kepada Tuhan agar pikiran lebih tenang.

Itulah enam cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres. Bila stres yang Sobat SMP alami sudah sangat mengganggu pikiran dan aktivitas sehari-hari, maka jangan ragu untuk mencari bantuan dari tenaga profesional. Semoga informasi ini bermanfaat!

 

Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP

Sumber: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1722/bagaimana-cara-mengatasi-stres